Упражнения для спины

Мне очень хотелось иметь красивую фигуру. Из всех видов физической нагрузки я выбрала степ-аэробику. Только вот походив в спортзал 3 месяца, вдруг начала болеть спина. Теперь врачи не разрешают мне такого рода нагрузки. Посоветуйте, пожалуйста, упражнения, которые помогли бы мне укрепить мышцы спины.

 

Нужно заниматься на гиперэкстензии.Мышцы спины также укрепляют подтягивания широким хватом.

 

Любые физические упражнения должны быть дозированными, а нагрузка увеличиваться постепенно. Если врачи Вам запрещают нагрузки для спины, то ваше спасение в плавании, плавание оказывает очень положительное влияние на весь скелет, особенно позвоночник и суставы, укрепляет мышечный каркас, и при этом практически не имеет противопоказаний. Если же запреты врачей не так строги, то очень хорошее упражнение для укрепления мышц спины - это катать специальный ролик по полу. Встаём на четвереньки, в руках специальный ролик (колёсико с ручками), и катим его от себя, вытягивая спину, и встаём обратно в исходное положение. Начните с 2-3 раз и постепенно увеличивайте количество катаний. Не торопитесь. Успеха.

 

Приседания, становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензии. ОБЯЗАТЕЛЬНО (!) попроси тренера, или знающих людей научить тебя технике этих упражнений, ибо опять будут проблемы со спиной. Удачи.

 

Если любите плавать, то можно заниматься акваэробикой! Плавание прекрасно тренирует мышцы!Причем при различных способах плавания работают разные группы мышц. Главное не переусердствовать!)

 

гиперэкстензия для поясничной части!а лучше подтягиваться широким хватом самый лучший метод!спина станет шире

 

Советовать какие-либо упражнения по интернету можно, но не боитесь ли Вы, что эти упражнения Вам только навредят. Ведь мне могут подойти одни упражнения, а Вам эти же самые упражнения будут противопоказаны категорически. Все упражнения, а особенно для спины, должен назначать только специалист. Удачи и здоровья Вам!

 

Вы сами упоминаете,о проблемах со здоровьем и запретах врачей.Посоветовать то можно-но результат?Вам надо найти физиотерапевта и со своим диагнозом подойти к нему.Вам подберут комплекс упражнений и возможно в группе под присмотром того же врача это будет делать гораздо эффективнее и безопаснее.

 

подскажите какие упражнения более эффективны для спины,есть небольшое искривление,к сожалению сидячая работа

 

Лучшие упражнения для спины , в том числе и самые безопасные - это упражнения из сообственным весом, попробуйте йогу)

 

Делайте становую тягу, с небольшими весами для начала, допустим даже пустой гриф в 20 кг, это самое мощное упражнения для спины, еще тяга верхнего блока в груди, качаются и руки)

 

Для мышц спины очень хорошо делать "лодочку", ложитесь на живот, руки возле головы параллельно полу, попеременно поднимаете по 10 раз, сначала только руки и верхнюю часть торса, затем только ноги, а потом ноги и верхнюю часть туловища вместе, получается "лодочка", постарайтесь задержаться в таком положении секунд 10-20, почувствуйте как работают мышцы!

 

Еще очень полезно для здоровья спины спать не на мягких матрасах, а на жесткой поверхности, напрмер на досках. Может не очень удобно, но очень эффективно, главное привыкнуть к этому. Сам знаю людей, которые так делают, и не жалуются не на осанку, не на боли в спине. Радикально, зато полезно)